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1.调味料：盐、味精、豉油、乌醋、味增、胡椒盐、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、番茄酱等等。

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2.加工食物：如火腿、腊肠、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉紧等。

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3.腌渍蔬菜：如榨菜、酸菜、酱菜、菜圃等。

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4.罐头食品：如玉米罐头、肉酱、沙丁鱼、金枪鱼等。

5.其他：土豆片、蜜饯、运动饮料等。

幻想中的形态当然是由妈咪们自行去筹备餐点，但若履行上有难题，钟子雯养分师供给外食妈咪们以下挑选准则：

遴选没有利用味精的餐厅。

没有另加调味料

如：水饺不加豉油、鱿鱼羹不添乌醋。

食用蒸、煮方法的食品

此类烹饪食品多半不过多的调味，亦可尝到食材的鲜味与养分。

去除酱料过多的外层(去皮)、制止过多的调味品

如：没有食用红烧鱼的皮、将烫青菜的豉油膏或肉燥用量减半、取舍麻酱面而非炸酱面。

喝汤要有节制

外食汤品(牛肉汤、芶芡羹汤、自助餐…等)钠含量下，营养成分低，妈咪们宜减量饮用，或改以鲜奶或低糖豆乳去替换。

沾酱取代淋酱

酱料改以小碟艳服，制止淋在操持或主食上。

没有食用加工食物

罐头、蜜饯、肉干及冷冻包装食物，正在没有增添防腐剂又需延伸保存期的环境下，会利用加盐的方法去保留，妈咪们应制止食用。

留神包装养分标示的钠含量

留心包装上的份数，如：一罐脆瓜共含5份钠，每份钠含量为512毫克，故一罐脆瓜的钠含量为2560毫克。

居家操持小撇步

妈咪们无妨应用沐日着手筹备克己酱料，便于常日搭配外食，或正在余暇时先行烹饪些简略单纯操持，食用前另行加热，无效从饮食上节制钠的 取。

克己酱料

应用生果(柠檬、番茄、苹果、菠萝…等)与少量洋葱、跟风豉油、乌麻油、水果醋、黑胡椒粒…等，调制成酱料，可搭配中买回来的烫青菜或清蒸食物。

自然食材入菜

利用葱、姜、蒜、香菇、虾米、九层塔、香菜、义式香料、黑胡椒粒等自然香料去提味。

应用柴鱼、香菇、海带、枸杞等甘味物资增添甘旨。

多用水煮、清蒸

蒸煮方法可以连结食品的原有鲜味。

少吃腌渍品

利用腌渍品前务必浸泡，以到达减盐目标。

慎选调味品

使用味淋取代味精、鸡粉等人工合成调味粉。

利用低钠盐、薄盐豉油。低钠盐、薄盐豉油常常是以「钾」去取代「钠」，利用前请先就教医师或营养师，以确认有没有肾功能上的挂念，另正在用量应同普通食盐用量，不宜增长。

深圳代孕妈咪若 取过多盐分简单形成水肿，无妨正在一样平常饮食中，服用红豆汤或食用含钾的食品皆是改良的方式。

服用红豆汤加速排水

万万不可不喝水，若身体缺水，将更简单锁住现有水份，延伸水肿的不适，至于逐日水份的 取量应须调剂，果每人情况分歧，发起正在产检时向医师发问。另妈咪不宜时常食用存在利水渗湿功能的薏仁，薏仁恐形成子宫膨胀或是羊水缺乏，招致影响怀胎。也可以煮冬瓜姜丝文蛤汤，冬瓜可无效去除水肿，不外冬瓜属于寒性食品，若本身体质偏寒性，要记得参加姜丝一路煮，或煮好后多喝汤，冬瓜吃一点便好，不要适量食用。

增长蛋白质的 取

(鲜奶、豆乳)，进步血浆中白蛋白含量，转变胶体渗透压，才气将组织里的水份带返回血液中。

增长含钾食品

饮食上可以适度增长一些含钾食品，以利身体把钠排出。蔬菜包罗：橄榄菜、小白菜、空心菜、菠菜、山药、苋菜等，生果则包罗：柑橘类、葡萄、香蕉、水梨、苹果、香瓜等。

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